Tweet
الاحتياج اليومي من البروتين
secrets-of-dream-interpretation
كمية البروتين الموصى بها للأشخاص الرياضيين
الاحتياج اليومي من البروتين
البروتين هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حيويًا في صحة الجسم. يعتبر البروتين بناءً للعضلات والأنسجة والهرمونات والأنزيمات، ويساعد في تعزيز الجهاز المناعي وترميم الأنسجة المتضررة. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البروتين مصدرًا هامًا للطاقة.
للأشخاص الرياضيين، يزداد الاحتياج اليومي للبروتين بسبب النشاط البدني الشديد وتمارين القوة التي يقومون بها. يعتبر البروتين أحد العناصر الأساسية لبناء العضلات وتعزيز الأداء الرياضي. لذلك، يجب على الرياضيين تناول كمية كافية من البروتين لتلبية احتياجاتهم اليومية.
توصي العديد من الهيئات الصحية بكمية البروتين الموصى بها للأشخاص الرياضيين. وفقًا للجمعية الأمريكية للتغذية، يوصى بتناول 1.2 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا للأشخاص الرياضيين. على سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص الرياضي 70 كيلوغرامًا، فإنه يجب عليه تناول 84 إلى 140 جرامًا من البروتين يوميًا.
ومع ذلك، يجب أن يتم توزيع كمية البروتين على مدار اليوم بشكل متساوٍ. يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة تحتوي على كمية معتدلة من البروتين في كل وجبة. يمكن أن تشمل هذه الوجبات البروتينية الأطعمة مثل اللحوم البيضاء، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.
secrets-of-dream-interpretation
كمية البروتين الموصى بها للأشخاص الرياضيين
الاحتياج اليومي من البروتين
البروتين هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حيويًا في صحة الجسم. يعتبر البروتين بناءً للعضلات والأنسجة والهرمونات والأنزيمات، ويساعد في تعزيز الجهاز المناعي وترميم الأنسجة المتضررة. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البروتين مصدرًا هامًا للطاقة.
للأشخاص الرياضيين، يزداد الاحتياج اليومي للبروتين بسبب النشاط البدني الشديد وتمارين القوة التي يقومون بها. يعتبر البروتين أحد العناصر الأساسية لبناء العضلات وتعزيز الأداء الرياضي. لذلك، يجب على الرياضيين تناول كمية كافية من البروتين لتلبية احتياجاتهم اليومية.
توصي العديد من الهيئات الصحية بكمية البروتين الموصى بها للأشخاص الرياضيين. وفقًا للجمعية الأمريكية للتغذية، يوصى بتناول 1.2 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا للأشخاص الرياضيين. على سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص الرياضي 70 كيلوغرامًا، فإنه يجب عليه تناول 84 إلى 140 جرامًا من البروتين يوميًا.
ومع ذلك، يجب أن يتم توزيع كمية البروتين على مدار اليوم بشكل متساوٍ. يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة تحتوي على كمية معتدلة من البروتين في كل وجبة. يمكن أن تشمل هذه الوجبات البروتينية الأطعمة مثل اللحوم البيضاء، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.